Afirmaciones para la ansiedad – 100 afirmaciones positivas para la ansiedad 2023

¿Qué son las afirmaciones para la ansiedad?

Las afirmaciones para la ansiedad son un tipo práctico y útil de autoconversación positiva que le ayuda a fortalecerse y mejorar en la lucha contra la ansiedad. Cuando utilizas afirmaciones contra la ansiedad conseguirás beneficios positivos para tu mente y tu cuerpo y también te ayudan a aliviar el estrés. Como la gente se enfrenta a problemas todos los días, tiende a extraer tensiones del mundo exterior. Esto significa que su cuerpo reacciona con un ataque de ansiedad porque está sometido a estrés.

Es posible que ni siquiera te des cuenta de que vives en un estado de dolor y estrés constantes y que no limpies tu energía y tu mente de los efectos negativos de tu mundo exterior.

Esa es la razón por la que debe practicar afirmaciones motivadoras diarias. Las afirmaciones para la ansiedad son una forma de pensamiento positivo que te ayuda a mantener la calma y te prepara para los problemas cotidianos y el estrés. Las afirmaciones sobre la ansiedad son pensamientos que te aportan felicidad y paz y te ayudan a relajarte después de un largo día. Si tus pensamientos pueden llevarte a tener un ataque de pánico, entonces tu pensamiento también puede hacerte pensar de forma positiva. 

El poder de tus pensamientos se expresa a través de breves afirmaciones positivas que pueden sanar tu cuerpo y tu mente. En lugar de imaginar  peores escenarios, puedes imaginar cosas bellas y positivas, como el amor y el aprecio. La ansiedad no es más que un estado de ánimo provocado por el mundo exterior, que te lleva a sentir miedo.

Si puedes tener un ataque de pánico con sólo pensar en cosas negativas, también puedes curar tu mente y tu cuerpo pensando en cosas positivas. Así es como afirmaciones de pensamiento positivo pensamientos positivos conducen a cambios positivos en su cuerpo y mente.

¿Por qué usar afirmaciones para la ansiedad?

Si quieres hacer cambios positivos en tu vida, debes usar afirmaciones para la ansiedad, porque son muy útiles y provechosas. El uso de afirmaciones aporta muchos beneficios, como un estado de ánimo positivo, detener los ataques de pánico, dormir sin pensamientos negativos, eliminar el miedo y las emociones negativas, mejorar la capacidad para resolver problemas, etc. 

¿Por qué te torturarías con pensamientos y emociones aterradoras cuando puedes vivir tu vida libre de ansiedad y miedo? Puedes hacerlo poniendo en práctica el arte de las afirmaciones positivas en tu vida. Si tienes ansiedad para dormir, las afirmaciones para la ansiedad te ayudarán a conciliar el sueño. Si tienes ataques de pánico repentinos por la noche, las afirmaciones pueden ayudarte a librarte de ellos.

Además, si quieres dejar de preocuparte por tu futuro o de lamentarte por tu pasado, las afirmaciones para la ansiedad te ayudarán a conseguirlo. También, si tienes problemas para controlar tus emociones negativas, las afirmaciones yo soy pueden enseñarte a ser paciente y menos explosivo. Puedes aprender a controlar tu cuerpo y tu mente y detener tus pensamientos y acciones negativas. 

Otra razón para empezar a practicar afirmaciones para la ansiedad es que puede convertirse en un mejor amigo, padre o cónyuge. La gente que te rodea sufre, si tú sufres. Una vez que te deshagas de tus problemas y tu dolor, la gente que te quiere se alegrará mucho por ti.  Al influir positivamente en tus acciones y pensamientos, influyes positivamente en todo el mundo. 

Tus compañeros estarán más contentos si dejas de estar tenso o frustrado. Tus amigos se alegrarán de verte brillar, y tu familia tártara de tener pensamientos más positivos.

Puedes ayudarte a ti mismo y a los demás practicando citas de afirmación diarias. Las afirmaciones positivas te aportan muchos beneficios. Al final del día, te sentirás orgulloso de haber hecho del mundo un lugar mejor para ti y para tus seres queridos. Las afirmaciones positivas para la ansiedad le afectarán para empezar a actuar de forma más positiva ante diversas situaciones.  

Si te sientes solo sin pareja, seguro que tienes más posibilidades de atraer a alguien si te quieres a ti mismo y eres una persona positiva. 

¿Cómo utilizar las afirmaciones para la ansiedad?

En primer lugar, necesitas estar motivado y listo para empezar a practicar afirmaciones para la ansiedad. Esto significa que debe estar preparado para el cambio. Si te niegas a cambiar y te haces la pregunta: ¿funcionan realmente las afirmaciones
? Entonces es menos probable que las afirmaciones funcionen. Tienes que confiar en que eres fuerte y estás motivado para empezar una vida mejor. 

Para utilizar las afirmaciones correctamente, debes elaborar un plan con tus objetivos. Si quieres dejar de estar ansioso, tienes que ser consciente de las razones por las que lo estás. Además, debe elegir el momento y el lugar donde desea practicar sus afirmaciones para la ansiedad. 

Debes encontrar un lugar tranquilo y agradable que te resulte cómodo. Por ejemplo, puede ser tu habitación, donde nadie pueda molestarte ni interrumpirte.

Estar solo es muy importante, porque así puedes centrarte en ti mismo y en tus afirmaciones para la ansiedad. Deberías practicar tus afirmaciones para la ansiedad por la noche, porque entonces tienes tiempo y espacio para pensar y estar solo. Puedes empezar a hacer tus afirmaciones diciéndote a ti mismo que estás tranquilo y relajado. No hay nada que pueda hacerte daño y estás a salvo.

Concéntrate en la respiración y en el pecho durante la inhalación y la exhalación para mantenerte relajado y liberar cualquier tensión. Tienes que hacer saber a tu cuerpo que está a salvo y que no hay presión.

Empieza a relajar los músculos, céntrate en la cabeza y el cuello, libera la presión de los hombros. Una vez que dejes que tu cuerpo se relaje, empezarás a notar los pensamientos. Intenta que tus pensamientos se desvanezcan y no te fuerces a pensar. Empieza a decirte a ti mismo que te sientes bien y que te mereces la felicidad y la alegría de vivir. 

Sé consciente de que eres capaz de estar tranquilo y de que puedes controlar tu ansiedad. Dite a ti mismo que eres amado y aceptado. Si aparece algún pensamiento negativo, intenta convencerte de que no es real. Los pensamientos negativos son producto de tu mente, igual que los positivos.

Concéntrate en tu bienestar y aprecia el hecho de estar vivo. Nada puede hacerte daño y todo está perfectamente bien en ese momento. Tú tienes el control de tu mente y de tu cuerpo. Concéntrate en tu respiración, porque la respiración te mantendrá tranquilo y relajado. Dígase a sí mismo que está sano y que cada día se siente mejor. 

Piensa en ti mismo como una persona positiva llena de buenos rasgos. Eres un buen amigo, padre, compañero y mereces amor. Eres lo suficientemente bueno y no tienes miedo del futuro, porque eso es sólo una imagen que te hace sentir miedo. Cuanto más empieces a obsesionarte con tu futuro, más asustado e incómodo te sentirás.

Toma conciencia de tu momento presente tocando las sábanas de tu cama. Puedes tocarte la cara y decirte a ti mismo: Este soy yo. Estoy aquí. Estoy vivo y me siento bien. No hay mañana ni ayer, lo único que existe es el momento presente. Aprecia tu respiración y la capacidad de ver, tocar y sentir. Eso te calmará y te mantendrá en el suelo.

Conecta con los objetos que te rodean para permanecer en el momento presente. Dígase a sí mismo que es feliz con lo que tiene y aprecie el momento presente. Nada ni nadie puede hacerte daño mientras estés en el momento presente. Los pensamientos temerosos no existen cuando eres consciente de la presencia. 

El miedo y la ansiedad son producto de vivir en el pasado y en el futuro, y no son la realidad. Mantente presente y respira profundamente, liberando la tensión y los pensamientos negativos de tu cuerpo y mente.

¿Funcionan las afirmaciones contra la ansiedad?

Sí, es cierto. Las afirmaciones son pensamientos positivos que afectan a tu estado de ánimo y pueden ayudarte a dejar de estar ansioso. La ansiedad es el producto del pensamiento negativo y afecta a tu cuerpo y hace que esté menos sano. Si puedes hacer que tu cuerpo y tu mente se sientan mal con sólo pensar, entonces seguro que puedes cambiar tu mente a un lugar positivo. 

El poder de tu mente es inimaginable. Puedes hacerte creer que te sientes mal y provocar que tu cuerpo enferme. Cuando se utiliza una lista de afirmaciones te limpias de pensamientos negativos y aportas salud a tu cuerpo y a tu mente. Si practicas el pensamiento positivo y dejas de pensar negativamente, podrás detener tus ataques de ansiedad. Según Psychology Today,«las afirmaciones pueden ayudarnos a desarrollar una mentalidad más optimista«. 

¿Cómo ayudan las afirmaciones a combatir la ansiedad?

Cuando le afecta el estrés, su cuerpo crea una hormona llamada epinefrina, más conocida como adrenalina. La adrenalina hace que el cuerpo reaccione ante situaciones de estrés y activa una respuesta de huida o lucha. Si te expones constantemente al estrés pensando en situaciones y escenarios negativos, tu cuerpo producirá más adrenalina. 

La ansiedad hace que tu corazón lata más deprisa, empieces a sudar y te sientas nervioso. Si imaginas que va a ocurrir algo malo, tu cuerpo producirá adrenalina y actuará como si realmente hubiera ocurrido algo malo. 

Si puedes hacer que tu cuerpo se estrese con sólo pensar negativamente, sin duda puedes hacer que tu cuerpo esté sano y relajado pensando positivamente. Un ataque de ansiedad es una reacción física a sus pensamientos negativos y puede curarse pensando en positivo y haciendo cambios positivos en sus vidas. 

Positiva frase de afirmación i AM ayuda a tu cuerpo a controlar la ansiedad y detiene la liberación de adrenalina. Los pensamientos buenos y positivos hacen que tu cuerpo produzca hormonas, como la dopamina, que afectan a tu cuerpo y a tu mente para que sientas placer y felicidad. 

A continuación encontrará una lista de afirmaciones para la ansiedad.

Afirmaciones matutinas para la ansiedad

1. Soy proactivo y acabaré con mis obligaciones.
2. No huiré de mis responsabilidades y las terminaré con alegría.
3. Estoy preparado para este día. Este día será estupendo y me alegro de poder aprovechar al máximo mi jornada.
4. Estoy sano y lleno de alegría. Nada puede hacerme sentir ansioso.
5. Siento amor por la familia, los amigos y otras personas. Siento amor por la naturaleza y por mí mismo. Estoy enamorado de la vida.
6. Soy valiente y hoy puedo afrontar cualquier reto. No me asusta expresar lo que pienso y tengo derecho a expresar mi opinión.
7. Estoy preparado para este día y puedo controlar mis sentimientos y pensamientos. No dejaré que nadie me haga sentir mal y detenga mi sentimiento de felicidad.
8. Hoy estoy dispuesta a hacer un cambio. Estoy listo para sentirme bien conmigo mismo.
9. No me dejaré envolver por pensamientos negativos. No me permitiré sentir ansiedad. No estoy ansioso.
10. Me acepto a mí misma y amo lo que soy. Soy una persona que merece amor y respeto. Soy fuerte y valiente.

Afirmaciones para la ansiedad social

1. Me encanta la gente y no pueden hacerme daño. No me asusta la interacción social y me gusta hablar con la gente.
2. La gente no quiere hacerme daño. No me despreciarán y puedo mantener una conversación con la gente.
3. Hoy iniciaré una conversación con alguien. Puedo hacerlo y eso es lo que necesito.
4. No me asustan los demás ni su opinión. Me quiero y no necesito que los demás me acepten si no están de acuerdo conmigo.
5. Estoy dispuesto a tomar medidas si alguien me falta al respeto. No tengo miedo de decir mi opinión porque tengo derecho a hacerlo.
6. Merezco tener una buena vida social. Merezco hacer nuevas amistades y demostrar lo gran amigo que puedo ser.
7. No me esconderé y merezco mostrar a la gente lo grande que soy.
8. Los demás no son mejores que yo, todos somos iguales. Merezco respeto y lo recibiré.
9. No tengo miedo a que me juzguen. No me importan las opiniones negativas y hoy me centraré en las cosas positivas.
10. Está bien actuar de forma diferente a los demás. Soy como soy y no hay motivo para avergonzarse de ello.

Afirmaciones Para La Ansiedad COVID

1. Mi sistema inmunitario es fuerte. Estoy sano y libre de preocupaciones.
2. No tengo miedo de este virus. Todo el mundo pasa por los mismos problemas y no estoy sola en esto.
3. Está bien sentirse confuso. Se trata de un problema global y todo el mundo está haciendo lo posible para que el mundo sea más seguro.
4. Estoy haciendo todo lo que puedo para ayudar al mundo a hacer frente al coronavirus. No estoy sola en esto y lo hago lo mejor que puedo.
5. No puedo hacer mucho, pero sigo las normas y mantengo las distancias. Es la primera vez que experimento la pandemia y está bien sentirse un poco preocupado.
6. Esta pandemia acabará pronto. Todo volverá a su sitio y estaré a salvo.
7. El miedo no me va a ayudar. Sólo el pensamiento positivo puede ayudarme a superar esta situación. No tengo miedo y hago todo lo que puedo para mantener a salvo a los demás y a mí mismo.
8. Estoy contento de estar vivo. Vivo mi vida lo mejor que puedo y no pierdo el tiempo preocupándome.
9. No estoy solo en esto. Todo el mundo está pasando por lo mismo y todos estamos juntos en esta pandemia. Lucharemos contra Corona y viviremos vidas normales.
10. No escucharé a otras personas que sacan a relucir la tensión. El pánico no me ayudará a ser mejor. No me asusto y puedo manejar cualquier situación.

Afirmaciones para la ansiedad en el trabajo

1. Me encanta mi trabajo. Estoy contenta de poder ganar dinero y ver a mis colegas. Puedo hacerlo y soy capaz de terminar cualquier tarea.
2. Puedo aceptar consejos de mis compañeros o de mi jefe y no tengo ningún prejuicio.
3. Estoy aquí porque me lo merezco. Hago mi trabajo de forma excelente y estoy satisfecho con mi trabajo.
4. No escucharé a la gente negativa y me centraré en mi trabajo. Estoy aquí para trabajar, no para perder el tiempo.
5. No llevaré experiencias negativas del trabajo a mi cama. No me estresaré por el trabajo. No mezclaré mi vida personal con la profesional.
6. Aprovecharé mi tiempo en el trabajo para adquirir nuevas experiencias y mejorar. No perderé el tiempo en cosas innecesarias y reservaré mi energía para después del trabajo.
7. No toleraré la negatividad de mis compañeros, el jefe o los clientes. Estoy aquí para hacer mi trabajo, no para relacionarme con gente dramática.
8. Necesito este trabajo y le sacaré todo el partido que pueda. Me alegro de poder trabajar y ganar dinero.
9. El trabajo es bueno para mí. Me hace sentir útil y proactiva.  Puedo progresar en este trabajo y estoy agradecido por ello.
10. Trabajo para mí mismo. Me preocupo por mí misma y este trabajo me está ayudando a conseguir mis objetivos. Siempre puedo conseguir un trabajo mejor porque soy ingenioso y competente.

Afirmaciones sobre la ansiedad por la salud

1. Mi cuerpo y mi mente están sanos. No estoy enfermo. Me siento bien y estoy bien.
2. No tengo miedo a la enfermedad y puedo superar cualquier problema de salud. Soy fuerte y estoy bien, y no voy a pensar demasiado en la posibilidad de enfermar.
3. Yo controlo mi bienestar. Pienso en positivo y me siento muy bien. No me asustaré con pensamientos negativos y podré controlar mi cuerpo.
4. Amo mi cuerpo y lo cuido. No hay razón para pensar que estoy enfermo. Estoy sano y lo sé.
5. Mi cuerpo y mi mente son fuertes y están llenos de felicidad. Estoy feliz y contenta de estar sana y me aprecio.
6. No voy a dañar mi cuerpo descuidándolo. Puedo cuidarme más y respeto mi cuerpo. Merezco estar sano y lo estoy.
7. Si realmente dudo de mi salud, iré al médico. No me pasa nada y siempre puedo comprobar mi estado de salud con un profesional.
8. Tengo muchas oportunidades y mi cuerpo puede sentir todas las cosas bellas de este mundo. Estoy sano y preparado para vivir mi vida libre de miedos.
9. Mis pensamientos son positivos. Amo mi cuerpo y me amo a mí misma. Me siento sano y salvo. Me protejo de las situaciones y los pensamientos negativos. Soy fuerte.
10. La vida es bella y doy gracias por poder disfrutarla. Mi cuerpo recibe buena energía y está contento de estar aquí. Estoy contento de estar vivo.

Afirmaciones para la ansiedad ante los exámenes

1. Estoy preparado para este examen. He estudiado bastante y tengo los conocimientos adecuados. Nada puede salir mal y demostraré mis conocimientos a mis profesores. Estoy preparado y lo conseguiré.
2. Esto es sólo un examen. Mi vida no depende de ello y no tengo miedo al fracaso. Tendré éxito en esto y merezco la nota más alta.
3. La nota es menos importante que el conocimiento. Si he estudiado lo suficiente para este examen, no hay razón para temer la nota. Tendré lo que me merezco y eso no tiene nada de malo.
4. Me alegra tener esta oportunidad de demostrar mis conocimientos. Haré todo lo posible por responder a las preguntas y lo conseguiré. Estoy aquí porque elijo estar aquí.
5. Nadie puede obligarme a nada. He elegido este examen y he dado mi consentimiento para ello. Nadie me obligó a hacer nada. Es mi libre albedrío y me reportará muchos beneficios.
6. No estoy ansioso. No tengo motivos para tener miedo. Esto es sólo un examen y yo elegí hacerlo. Yo tengo el control.
7. Mi duro trabajo me ha traído hasta aquí y demostraré mis verdaderos conocimientos. Me alegro de poder poner a prueba mis conocimientos en este examen y de tener esa oportunidad.
8. Lo hago por mí y por nadie más. Si saco mala nota o suspendo, sólo significa que debo estudiar más. No importa lo que ocurra al final, es por mi bien.
9. Estoy preparado para este examen. Soy más grande que este examen y lo aprobaré fácilmente.
10. Elegí este examen y ahora estoy preparado. Nada puede detenerme y me siento animado.

Afirmaciones positivas para la ansiedad y la depresión

1. Acepto este sentimiento. Ya no tengo miedo y me permito sentir lo que siento. No rechazo estos pensamientos y acepto todo lo que siento y pienso.
2. Me dejé estar. Libero la tensión y respiro el aire fresco. Exhalo toda la negatividad y me siento bien. Soy más grande que la ansiedad; la vida es mucho más que esto. Puedo hacerlo.
3. Merezco ser feliz. Estoy contenta. Soy consciente de mis pensamientos negativos y elijo dejarlos ir. Creo en mí misma y sé que soy fuerte.
4. Yo no soy mi depresión. Soy más que eso y lo sé. La gente me quiere por lo que soy y mi depresión no puede quitármelo. Quiero a los demás y ellos me quieren a mí. Estoy preparado para el cambio.
5. No me siento triste por mí mismo. Me felicito por ser tan fuerte y por levantarme cada día. Estoy orgullosa de mí misma y de mi fuerza para seguir adelante.
6. Me esfuerzo al máximo y estoy orgullosa de mí misma. Me enfrento a mi enfermedad cada día y me aprecio por ello.
7. Todo lo que hago, lo hago por mí porque me quiero. Soy digno y merezco amor.
8. Nadie es perfecto. No soy perfecto. Soy como debo ser y aprenderé algo de esta situación. Me haré más fuerte y más grande y seré feliz.
9. Controlo mis pensamientos y mis acciones. Todo lo que veo y sé procede de mi mente. No dejaré que los pensamientos negativos me abrumen y me defrauden.
10. Mi cerebro es responsable de cómo me siento. Puedo cambiar la forma en que me siento y puedo mejorar. Estoy mejorando.

Afirmaciones diarias para la ansiedad

1. Hoy seré más valiente. Me ayudaré a mejorar. Me cuido y me quiero.
2. Estoy preparado para luchar contra la ansiedad. Estoy listo para liberarme y empezar a vivir una vida feliz. Merezco, felicidad y paz.
3. Controlo mi cuerpo y mi mente. Puedo controlar mis reacciones ante los pensamientos negativos. Soy más fuerte que la negatividad. Estoy a salvo y con los pies en la tierra. Me encanta mi realidad.
4. Merezco una nueva oportunidad. Merezco amarme a mí misma. Soy digno. Respeto mi cuerpo y mi mente y no me hago daño. Me estoy ayudando a mí mismo.
5. Estoy sano y feliz. Estoy bien. Soy valiente y enérgico. Estoy listo para un cambio.
6. No siento miedo. No estoy ansioso. Yo no soy así y no me dejaré destruir. Tengo una razón para vivir.
7. No estoy solo en esto. Hay mucha gente en situaciones mucho peores. Puedo superar esto. El mundo me necesita, la gente me necesita, yo me necesito.
8. Mi misión en este mundo es difundir el amor y la felicidad. Estoy llena de amor por mí misma y por los demás y me siento feliz por ello.
9. Mi debilidad es mi fuerza. Necesito esta experiencia para hacerme más fuerte y mejorar. Hay una razón para estar vivo.
10. Los sentimientos, buenos y malos, me hacen sentir vivo. Estoy aquí. Me acepto por todo lo que soy. Me quiero a mí mismo.

Afirmaciones positivas para la ansiedad del sueño

1. Daré descanso a mi cuerpo y a mi mente. Dejaré que mi cuerpo y mi mente tengan energía y descansen.
2. Mi cuerpo necesita relajarse. Estoy ayudando a mi cuerpo a cansarse menos porque me quiero.
3. Ya nada puede hacerme daño. Estoy en paz y me siento relajado.
4. Dormir me prepara para un mañana mejor. Me permitiré descansar y reunir energía positiva.
5. Dejo que los pensamientos se vayan. Me dejé dormir. Estoy justo donde debo estar. Todo va a salir bien.
6. Amo mi cuerpo y lo dejo dormir. Dormir me hace bien y tengo sueño.
7. Acepto mis pensamientos. Desaparecen y aparecen y yo los dejo estar. Estoy donde debo estar, en mi cama, preparándome para dormir.
8. Estoy en mi cama y dejo que mi cuerpo y mi mente descansen.
9. No me presiono para mantenerme despierto. Dejo que acabe el día y me voy a dormir.
10. Este es el momento adecuado para dormir. Estoy donde quiero estar y me estoy dando para relajarme y dormir.

Afirmaciones para la ansiedad al volante

1.  Soy un buen conductor. Confío en mí mismo y soy lo suficientemente hábil.
2. El miedo no me ayudará a conducir. Dejo que desaparezca el miedo y confío plenamente en mis habilidades al volante.
3. Estoy más seguro en mi coche. Estoy haciendo lo correcto y sé que soy un buen conductor.
4. No tengo miedo a conducir. No tengo ansiedad y me encanta conducir mi coche.
5. Elegí conducir y puedo soportar el tráfico. Estoy realizando una actividad cotidiana normal. Todo irá bien.
6. Si tengo cuidado y presto atención, no me puede pasar nada malo.
7. Mis habilidades pueden salvarme de un posible accidente. Soy lo suficientemente bueno y no me asustan los demás conductores.
8. Necesito este coche. Me aporta muchos beneficios. Me encanta conducir mi coche.
9. Siempre puedo parar y dejar de conducir.
10. Nadie me obliga a hacer nada. No tengo que conducir. Pero, si quiero, puedo.